Wieviele Höhenmeter (Hm) und Kilometer (Km) schaffe ich ?

Veröffentlicht am 7. März 2024 um 20:13

Als Anfänger mit Kondition und Trittsicherheit wandern?

Woher weiß ich, ob meine Kondition ausreicht?

Wie trittsicher muss ich sein?

Als Anfänger ist das schwer einzuschätzen, deswegen habe ich ein paar Tipps für euch!

Wählt beim Wandern als Anfänger eine Tour aus, die mit Sicherheit eurer Kondition entspricht. Wenn ihr euch unterfordert gefühlt habt, könnt ihr gerne nächstes mal etwas steigern.

Trittsicherheit bedeutet, dass ihr nicht schnell aus dem Gleichgewicht kommt wenn der Boden rutschig , felsig , wurzelig oder sehr uneben ist.

Ihr könnt gut einschätzen, wo ihr hintreten müsst, um einen guten Halt zu haben und fühlt euch bei jedem Schritt sicher ? - Dann spricht man von Trittsicherheit !

Um die Trittsicherheit zu trainieren empfehle ich euch einen Weg auszuwählen, auf dem es über "Stock und Stein " geht.

Nur wer es macht kann auch besser werden. Wichtig ist am Anfang, dass die Wege nicht ausgesetzt sind ! Das bedeutet "direkt an einem Abhang gelegen" .  Denn nur so könnt ihr trainieren, ohne einer großen Gefahr durch einen Fehltritt ausgesetzt zu sein oder Angst vor einem Absturz zu haben!

 

Nachdem ich euch jetzt nicht alle einzeln persönlich kenne möchte ich keine genauen Angaben zu Höhenmeter oder Kilometer machen.

Wichtig ist fangt klein an , dann bekommt ihr selber schnell ein Gefühl dafür wieviel ihr euch zutraut !

Macht eine kleinere Tour, seht euch die Kilometer und Höhenmeter an die ihr zurückgelegt habt und dann entscheidet ob das schon ausreicht für die nächsten male oder ob ihr schon etwas steigern könnt . Mit etwas meine ich nicht gleich +200Hm 😅 .

 

Laut Google gibt's eine grobe Einschätzung die ich euch hier erläutern möchte :

 

- Weniger als 200 Höhenmeter sind im Auf- und Abstieg zu bewältigenden. Anfänger, untrainierte Wanderer und Familien mit Kindern können diese Route problemlos begehen.

-Weniger als 400 Höhenmeter sind für einen Absoluten Anfänger schon sehr fordernd jedoch gut machbar .

- Mehr als 500 Höhenmeter wird einem Anfänger nicht empfohlen !

 

 

Was ist noch zu beachten ! ?

  • Denkt an eure Jause ,Zuckerhaltiges für den Kreislauf,  genug zu trinken
  • Verbandspäckchen + Blasenpflaster
  • Ausreichend Akku für einen Notfall zu haben
  • Die Tour vorher gut Planen ( Fotos ansehen, GPX Datei herunterladen oder selber planen )
  • Wetter vorher ansehen , nichts riskieren !
  • Richtige Kleidung ! Denkt auch an eure Socken !
  • Jemanden bescheid sagen wo ihr unterwegs sein werdet
  • Hinterlasst keinen Müll und respektiert stets die Tiere !

 

 


Hier ein kleines Beispiel mit 400Hm anhand der Skizze.

 

400 Höhenmeter sind eben nicht bei jedem Berg gleich!

Woher weiß ich dann auf was ich mich einstellen kann?

 

Bei der Bergfex App siehst du bei deiner runtergeladenen Tour oder selbst geplanten tour eine Tabelle wo du ablesen kannst welche Steigungsart auf dich zukommt.

 

Daher wichtig ! Vorher Planen!

Bergfex App Erklärung : https://www.derbewegungsdrang.com/tipps-und-ratgeber/1710699_bergfex-tourenplanung-gpx-dateien

 


Alpenvereinsmitglied oder eine Bergrettungsversicherung !

Auch ein ganz wichtiges Thema, denn so ein Einsatz kann gleich mal  eine  4 - 5 Stellige Summe  ausmachen und das möchte aber wirklich niemand.

 

Hier der Link dazu : https://www.alpenverein.at/gebirgsverein/service/0100_weltweit-versichert-alt.php 

 

Auch eine Hunde Bergversicherung gibt es Mittlerweile und die kann ich euch auch nur ans Herz legen.

Die paar Euros sind definitiv richtig investiert!

 

Hier ebenfalls der Link dazu : https://www.alpenverein.at/portal/service/presse/2022/2022_10_07_Hundebergeversicherung.php 


ALPENVEREIN VIDEOS

Wandern: Die richtige Vorbereitung | Sicher Bergwandern | Episode #1

Hier der Link : https://www.youtube.com/watch?v=mBNHUiU-W_k 

Wandern: Wegeschwierigkeiten verstehen | Sicher Bergwandern | Episode #4

Hier der Link : https://www.youtube.com/watch?v=8tjqDlHwe_g 

Richtig steigen beim Wandern | Sicher Bergwandern | Episode #6

Hier der Link : https://www.youtube.com/watch?v=YAVeBb-tPgE&t=11s 


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